تناسب اندام, مدل سوفی ون Oostenbrugge در زمان به محبوب پلت فرم رسانه های اجتماعی Instagram در دوشنبه 28 ژوئیه به پست یک ویدیوی جدید که در آن او آموزش داده و او را به بازو عضلات.

برای تمرین هلند بومی عینک سفید سینه بند ورزشی با تسمه اسپاگتی است که کاهش پایین در سراسر قفسه سینه خود را و نشان داد مقدار زیادی از مجسمه های بدن از جمله عضلات بازوها و شانه ها و پشت. او زوج بالا با صورتی پوش که او را در آغوش گرفت و منحنی های رز بالا بر روی باسن خود. از کون تاکید کرد سوفی پرت پشت و عضلات پاها. فاصله بین بالا و پایین نشان داد او باب روز شکم.

مدل عینک طولانی با گیسوان در یک نیمه تا موی دم اسبی خروج بخش عمده ای از موهای خود را به سمت پایین جریان را از او بازگشت و بر شانه اش. او در سمت چپ یک زن و شوهر از رشته های سست به قاب صورت.

بازوها تمرین انجام شد در یک باشگاه ورزشی در هلند با توجه به geotag در پست. سوفی با استفاده از انواع تجهیزات سالن های بدنسازی از جمله هالتر قرقره ماشین نیمکت شیب و بشقاب وزن است. او نشان داد در مجموع چهار تمرینات هر یک جدا به یک فرد کلیپ ویدیوئی. به عنوان سوفی انجام هر ورزش به نام حرکت و تعداد ست ها و تکرار کارآموزان باید کامل فلش در سراسر قاب.

اولین اسلاید برجسته معکوس گرفتن EZ نوار حلقه. سوفی گریبانگیر کوچک هالتر در سطح کمر کشیده و آن را به سمت قفسه سینه او تکرار این حرکت را 12 بار. دوم حرکت بود tricep pushdown با استفاده از کابل و ماشین آلات. برگزاری بر روی یک دسته سیاه بکشد با هر دو دست سوفی پایین کشیده از قفسه سینه به کمر به کار خود tricep عضلات.

سومین تصویری ویژه صفحه عنکبوت حلقه که سوفی تکمیل شده در حالی که تخمگذار شکم به پایین بر روی یک نیمکت شیب. او برگزار شد یک بشقاب بزرگ وزن در هر دو دست و انجام یک سری از فر به کار خود عضله دوسر. نهایی اسلاید نشان داد سربار فرمت tricep. تناسب اندام, مربی برگزار هالتر پشت سر او و مطرح کردن آن به سمت سقف در حرکات تکراری است.

در عنوان پست سوفی به او توضیح داد که پیروان او می افزاید: اغلب یک ورزش با هدف قرار دادن عضلات bicep و یکی دیگر از هدف قرار دادن سر در پایان از بدن او بالا تمرینات. او نوشت: از ورزش لیست و تشویق طرفداران خود را به آن را ذخیره کنید برای بعد.

تمرین به دست آورده بیش از 40,000 دوست دارد و بیش از 300 دیدگاه در اولین روز از ظاهر شدن در سایت به اشتراک گذاری عکس.

“وای این فوق العاده شدید! نمی توانید صبر کنید تا سعی کنید این حرکت. آنها را دوست دارم” یک پیرو نوشت در بخش نظرات.

tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.ruulvis.netshrtco.de